沒睡飽頭痛到爆？5招快速緩解 | 熬夜後頭痛怎麼辦？專家小秘方 | 睡不飽頭痛超惱人！3分鐘解救法

熬夜後頭痛到炸？這些方法讓你快速緩解

早上起床發現自己沒睡飽頭痛到不行，整個腦袋像被卡車輾過一樣，這種感覺真的超級痛苦！台灣人工作壓力大，常常加班到半夜，隔天又要早起，睡眠不足導致的頭痛根本是上班族的日常。今天就來分享幾個實用的小技巧，讓你下次遇到這種狀況時能快速緩解。

首先要知道，睡眠不足會讓大腦得不到充分休息，血管收縮異常，自然就容易引發頭痛。根據研究顯示，成年人每天至少要睡滿7小時，但很多台灣人連6小時都睡不到。下面這個表格整理了幾種常見頭痛類型與睡眠的關係：

如果你已經頭痛到受不了，可以試試這些立即見效的方法：用冷敷袋敷在額頭或後頸部10-15分鐘，同時喝一杯溫蜂蜜水。台灣中醫師也推薦可以按壓「太陽穴」和「風池穴」，這兩個穴位對緩解頭痛特別有效。記得按壓時要用指腹輕輕畫圈，每次按個30秒到1分鐘，重複幾次就會感覺舒服很多。

預防勝於治療，平常就要養成良好的睡眠習慣。建議睡前1小時不要滑手機，因為藍光會抑制褪黑激素分泌。台灣很多超商都有賣助眠的薰衣草茶包，泡一杯來喝能幫助放鬆。房間溫度保持在24-26度最理想，太熱或太冷都會影響睡眠品質。如果還是睡不著，可以試試「4-7-8呼吸法」，這個方法在台灣的睡眠門診很常被推薦。

上班族難免會遇到需要熬夜的時候，這時候記得隔天中午一定要找時間補眠。台灣很多公司都有午休文化，把握這30分鐘的小睡時間，對緩解頭痛很有幫助。不過要注意午睡不要超過30分鐘，不然反而會更想睡。咖啡雖然能提神，但喝太多會讓頭痛更嚴重，建議一天不要超過2杯。

沒睡飽頭痛到底是什麼感覺？過來人親身分享

大家應該都有過那種熬夜趕工或追劇，隔天起床整個頭快炸開的經驗吧？沒睡飽頭痛真的不是開玩笑的，那種感覺就像有人在你腦袋裡開派對，敲鑼打鼓還兼跳踢踏舞。我自己就常常因為工作熬夜，隔天頭痛到連咖啡都救不了，整個上午都在跟太陽穴搏鬥。

這種頭痛跟一般的偏頭痛不太一樣，它通常會伴隨以下幾種特徵：

最討厭的是，這種頭痛還會隨著時間越來越嚴重。早上可能只是隱隱作痛，到了下午如果沒補眠，痛感會從太陽穴蔓延到整個前額，甚至連脖子都會跟著僵硬。我有次熬夜到凌晨三點，隔天開會時整個人在座位上如坐針氈，主管講的話左耳進右耳出，完全無法集中精神。

而且沒睡飽的頭痛特別頑固，吃止痛藥效果也很有限。我試過各種方法，從按摩到熱敷，最後發現唯一有用的就是趕快找時間補眠。記得有次週末熬夜打遊戲，隔天頭痛到連最愛的鹽酥雞都吃不下，最後只好乖乖躺回床上，睡足兩小時才緩解。這種痛真的會讓人學到教訓，下次不敢再隨便熬夜了。

為什麼熬夜後總是頭痛到爆炸？醫師解析原因

最近天氣熱到爆，晚上睡不著滑手機到天亮，結果隔天頭痛到想撞牆？這根本就是現代人的日常寫照啊！其實熬夜後的頭痛不是沒有原因的，醫師說這跟我們的身體機制有直接關係。當你硬撐著不睡覺，大腦根本來不及修復白天累積的損傷，就像手機一直開著不充電，最後當然會當機給你看。

熬夜最傷的就是自律神經系統，它一亂掉就會讓血管收縮異常。你可能不知道，我們睡覺時大腦會進行「排毒作業」，把白天累積的廢物清乾淨。但如果你熬夜，這個清潔大隊就沒辦法上班，那些廢物堆著堆著，頭不痛才怪！

醫師特別提醒，有些人以為喝咖啡提神就沒事，其實咖啡因會讓情況更糟！它雖然暫時讓你清醒，但會加速脫水，讓頭痛雪上加霜。而且熬夜時眼睛盯著螢幕，藍光直接刺激視神經，連帶影響到整個頭部的神經系統，這種痛起來真的會讓人想罵髒話。

另外一個很少人知道的重點是，熬夜會打亂褪黑激素分泌。這個激素不只是幫助睡眠，它還負責調節疼痛感知。當分泌不足時，你對頭痛的敏感度會直接飆高，平常可以忍受的小痛都會變成折磨。所以那些常熬夜的人，真的不是在無病呻吟，他們的頭痛是真的特別劇烈啊！

早上起牀頭痛欲裂？可能是睡眠不足惹的禍。這種情況相信很多人都遇過，明明睡了覺卻像沒睡一樣，整個腦袋像被鐵鎚敲過，連刷牙都覺得痛苦。其實這跟我們的睡眠品質有很大關係，不是單純躺上床閉眼睛就叫做睡覺，身體需要足夠的深度睡眠才能真正休息。

現代人生活壓力大，很多人都有睡眠問題。你可能會說「我每天都有睡滿6小時啊」，但其實睡眠不是只看時間長短，更重要的是睡眠的「質」。下面這個表格可以幫助你簡單判斷自己的睡眠狀況：

很多人不知道，睡前滑手機這個習慣其實超傷。手機藍光會抑制褪黑激素分泌，讓你以為不睏就一直滑，結果躺下去反而睡不著。建議睡前可以改成聽輕音樂或看書，讓大腦慢慢靜下來。另外房間溫度也很重要，太熱或太冷都會影響睡眠，最好保持在24-26度左右。

還有一個常見問題是「補眠」。很多人週末狂睡10幾個小時，以為這樣可以補回來，其實反而會打亂生理時鐘。比較好的做法是每天固定時間上床，就算假日也盡量不要差太多。如果真的很累，午睡20-30分鐘就夠了，睡太久反而會更想睡。